[...] do tego zmieniaki, ryż bądź jakieś kaszy 150 i 200g. Wiadomo warzywka jakieś dorzucam ogórki kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z dodatkiem musli. Ogólnie przyjąłem zasadę jak dla ekto przystało, jeść z głową, ponad zapotrzebowanie kcal. O białko, węgle się nie martwię na pewno [...]
Dzień 1 Na rozbudzenie: Przysiad wyrzut nóg w tył pompka powrót nóg i wstać : 4 x max Seria brzuszków 8:20 śniadanie Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka razowego chleba 10:30 Pierś z kurczaka smażona na odrobinie oliwy z brokułami 13:40 Kurczak w sosie słodko kwaśnym z brązowym ryżem 14:10 Trening Obwodowy przysiad ze sztangą na karku [...]
7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2 Białka z jajka. orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach wiecej warzyw i inne 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w [...]
[...] źródło tłuszczów 4 posiłek - gotowana kiełbasa ,lub parówki plus warzywa ,pomidor cebula, ogórek)kiełbasa parówki out daj mięso lub rybę ale nie taki chłam 5 posiłek - serek wiejski lub twarożek 150g jajo i pomidor z łyżką oliwy,plus sałata.ok 6 posiłek -6 gotowanych ziemniaków z masłem prawdziwym i szklanka mleka. porażka daj twaróg może [...]
[...] jeśli dasz radę szybko coś wciągnąć, kolejny o tej 17, bo to już chyba w domu i jeszcze jeden za 2-3 godz., przecież nie idziesz spać po dobranocy. nie ma tluszczu "serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma)" - ale jest chudy twaróg "po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie" - to więcej tego nie [...]
[...] lub filet z indyka, żółty ser, ogórek, pomidor, jabłko i szklanka mleka surowego, - obiad: kasza/ryż/makaron - filet z kurczaka, schab lub wołowina (w sosie lub bez), dużo różnorodnych surówek - kolacja : 4-5 jajek na twardo, serek wiejski, garść orzechów To by było na tyle. Jako posiłek przed treningowy pozostaje jedynie chyba tylko gainer;/
[...] sniadanie ok 7 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze 17 marcheweczki do [...]
Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]
a 0 7 : 00 w pracy mogę tez cos wszamanić np płatki owsiane usmażone z białkiem kurzym z oliwą z oliwek + np pomidorek aleo której ten ostatni posiłek ? i jaką odzywkę kazeinową byś polecił czy serek wiejski grani może być ?
Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]
a ja bym tobie lepiej polecil serek wiejski light jesto dobry ,nie ma tluszczu9albo malutko nie pamietam juz:)...i ma bialko i jest smaczny... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] pełnowartościowego białka. Mleko to słabe źródło, bo patrząc na całokształt Twojej diety to nie podejrzewam Cie o jedzenie owsianych z wodą Daj tu jajka/mięso/rybę. Od biedy serek wiejski/twaróg 2posilek ok 10:30 2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem Białe bułki wywal koniecznie z diety! Chudnąc i tak będziesz jeżeli dostarczysz [...]
Drugi posiłek z warzywami, bo jest to posiłek w pracy. Powiem szczerze, że ryb naprawdę nie lubię, więc stąd ten serek wiejski, a poza tym o 14 nie miałbym czasu na nic większego, ponieważ przerwę w pracy mam tylko o 11. Przed treningowy jest 4. Mleko chciałem tylko do WPC, ale ok. Będę mieszał z wodą. Jogurt mieszam zawsze z twarogiem, bo niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masz te przerwy ? W szkole są przerwy po 10-15minut, ja nie zdążysz ? Serek wiejski z makaronem o 11 ? ten twaróg o 12 też zmien, nie możesz mieć białka tylko z twarogu